Руководство для начинающих по машине с сидящими рядами

Одна из проблем, с которой многие люди сталкиваются в тренажерном зале, не знает, как использовать оборудование. Вы можете быть готовы к работе, мотивированные по максимуму с вашей любимой накачанной музыкой, раскачивающейся в наушниках, но если вы не знаете, как правильно работать на машинах, вы утонули с самого начала своей тренировки.

К счастью, это одна из самых простых проблем. Как? Попросите кого-нибудь из сотрудников фитнеса помочь вам! Это именно то, для чего мы здесь - если вы не знаете, как использовать странно выглядящую машину в углу, и инструкции на этикетке машины не помогают, возьмите ближайшего человека с тегом имени и попросите его показать вам , Они будут рады показать вам, как его использовать, вместо того, чтобы видеть, как вы хромаете от него, потому что вы причиняете себе вред от неправильного использования.

Эта статья будет сосредоточена на том, как использовать сидячий рядный компьютер. Это отличная машина для наращивания спины, ядра и силы рук (и даже небольшой силы ног). Так как мышцы спины важны для поддержания правильной осанки, они должны быть сильными, чтобы поддерживать позвоночник в правильном положении в течение дня. Когда вы станете старше, сильная спина не даст вам сгорбиться, что вызывает целый ряд проблем. Вот некоторые вещи, которые следует иметь в виду, когда вы используете сидячий рядный тренажер:

• Не блокируйте свои ноги. Это создает чрезмерную нагрузку на коленные суставы.
• Включите свое ядро, чтобы стабилизировать позвоночник во время подъема.
• Мысленно задействуйте мышцы спины. Вы должны чувствовать, что ваша спина выполняет больше работы, чем бицепс.
• Не наклоняйтесь вперед и назад. Мы не ругаемся. Держи спину в вертикальном положении.
• Держите лопатки опущенными. Ваши плечи не должны быть согнуты до ушей.
• Не забудьте дышать! Выдохните, когда вы гребете назад, и когда вы вернетесь в исходное положение.

Как всегда, не позволяйте своему эго мешать. Если вы не можете грести до конца или не можете сделать это, не откидываясь назад, вы пытаетесь поднять слишком большой вес. Уменьшайте вес и наращивайте свои силы с помощью правильной формы, пока вы не сможете безопасно увеличить количество подъема. Помните, что эксцентрическая (удлинительная) фаза подъема так же важна, как концентрическая (укороченная) фаза! Не позволяйте весам просто стукнуться обратно в стек. Опустите их вниз контролируемым образом, чтобы создать более полную силу.

В следующий раз, когда вы пойдете в спортзал, попробуйте заняться сидячими рядами! Если вы не уверены, как это выглядит или хотите, чтобы кто-то удостоверился, что вы делаете это правильно, обратитесь к сотруднику фитнес-центра или тренажерного зала. Ваше тело поблагодарит вас.

Автор Джордан Мейер, CPT - сертифицированный персональный тренер и инструктор по групповым упражнениям в Элитный спортивный клуб-Северный берег

Джордан Мейер - личный тренер в Северном Берегу Элитных Спортивных Клубов. Он получил сертификацию личного обучения в Американском колледже спортивной медицины и степень бакалавра в области физической культуры и здравоохранения в UW-Oshkosh. Он специализируется на фитнесе с отягощением и спортивной тренировке и любит работать с молодыми спортсменами, которые готовятся к различным видам спорта. Джордан имел удовольствие тренировать много разных видов спорта на разных уровнях: от четырехлетних, которые только учатся основам, до мужского регби 3-го дивизиона. Он занимается организованными видами спорта с пяти лет и до сих пор играет в регби три сезона в год. В свободное время он тренируется и участвует в соревнованиях по вызовам, таких как Tough Mudder и Spartan Race.

Похожие

Комментарии