Как сохранить приверженность упражнениям и рутине в спортзале

Это новый год, и самая распространенная новогодняя резолюция это « худеть », В то время как более общее« готовься »входит в число пять. Скорее всего, если вы читаете это, вы хотите больше ходить в спортзал в следующем году. И если вы похожи на большинство людей, вам будет трудно добиться своих новогодних обещаний. Вот почему я недавно обсуждал, как вы можете увеличить шансы на достижение ваших новогодних обещаний , Сегодня я хочу подробно остановиться на резолюциях, касающихся фитнеса, и, в частности, на том, как сохранять приверженность физическим упражнениям.

Когда вы становитесь старше, регулярные упражнения становятся все меньше и меньше необязательно , Более того, становится все труднее ломать старые привычки и создавать новые чем старше вы становитесь , Итак, как вы убедитесь, что ваша гимнастика 1 января по-прежнему сильна 31 декабря? Давайте посмотрим, как сохранять приверженность упражнениям, когда все остальные давно отказались от своих решений.

Выберите то, что вам понравится

Это звучит очевидно, но это, вероятно, причина номер один, почему парни не придерживаются своих тренировок - они выбирают то, что они ненавидят делать. Может быть, вы читали о том, как прекрасен Crossfit для придания формы. Или, может быть, вы были впечатлены идеей набрать 30 фунтов мышц, подняв тяжелый вес в этом году. Тем не менее, лучшие упражнения не принесут пользы, если они не вдохновят вас на это.

Ходить в спортзал не обязательно означает «прими лекарство». Нет никаких причин, по которым ты не должен получать удовольствие или даже с нетерпением ждешь занятий спортом. Подумайте о том, когда вы были ребенком: вы получили массу упражнений, но не считали это обязательным требованием. Вы бы просто тренироваться, не думая об этом. Это была игра . Будь то бег трусцой, ракетбол, крав-мага, походы, бейсбол или даже поднятие тяжестей, найдите занятие по душе. Может быть, это не то, что вы делаете в тренажерном зале. Тем лучше - это сэкономленные деньги!

Сделайте привычку из своей деятельности

Другая ошибка, которую мы склонны совершать, - пытаться втиснуть упражнения в наши графики здесь и там. Хуже того, вы можете работать только тогда, когда дух движет вами. Вместо этого вам нужно сделать это предсказуемой частью вашего графика. Вы должны сделать это рутиной - привычкой. Простая попытка случайно поместить его туда, где вы можете, вероятно, не сработает, поскольку это уже более низкий приоритет, чем вы уже запланировали. Так как же лучше всего вписать упражнение в то, что, вероятно, уже напряженный график?

Когда вы занимаетесь спортом, вам нужно потренироваться по крайней мере три раза в неделю , Чем больше, тем лучше, при условии, что вы можете взять один выходной, хотя некоторые ребята занимаются легкой физической деятельностью, такой как длительная прогулка или йога в свой «выходной» день. Сядьте и посмотрите на свое расписание. Какое время дня наиболее реалистично для вас, чтобы регулярно тренироваться? Возможно, вам придется встать на час раньше или изменить некоторые другие части вашего графика. Может быть, вам придется бежать в спортзал, а не обедать однажды. Как только вы решите, что вы собираетесь делать, вытравите это в камне и придерживайтесь его. Вопрос не просто в том, как сохранить приверженность упражнениям, а в том, как извлечь максимум из этого обязательства. Чтобы быть эффективными, ваши упражнения должны быть не более договорными, чем выходить на работу по утрам.

Выберите удобное местоположение

Если ваш тренажерный зал находится в 45 минутах езды, это еще одна причина не ходить туда. Неважно, насколько это хорошо. Если вы реально не собираетесь ездить на работу, это не то, что вам нужно. Хорошее правило - найти тренажерный зал, который находится в 20 минутах от вас, но чем ближе, тем лучше. При прочих равных выберите тренажерный зал, ближайший к вам. Но если в 20 минутах от отеля есть действительно великолепный тренажерный зал, а в десяти минутах - посредственный, продолжайте в том же духе и наслаждайтесь хорошим тренажерным залом - но будьте честны с самим собой относительно того, собираетесь ли вы на самом деле совершить поездку.

Найти партнера по подотчетности

Партнером по подотчетности является тот, кому вы должны сообщить, если вы отказываетесь от тренировок. Необходимость звонить своему брату каждый раз, когда вы пропускаете спортзал, сама по себе не будет держать вас на задании, но она может обеспечить вам немного дополнительной поддержки, которую вы должны придерживаться в дни, когда ваша воля ослабевает.

Даже лучше, чем партнер по подотчетности, приятель по спортзалу Найдите человека, который выполняет те же упражнения, что и вы, и разделяет ваше стремление оставаться здоровым. Надеюсь, этот человек будет более мотивирован, чем вы, но если это не так, не волнуйтесь. Вы будете удивлены, насколько велика разница в долгосрочной перспективе. В дни, когда он не хочет уходить, вы держите его на месте, и он сделает то же самое для вас. Больше, чем просто привезти вас в спортзал, вы можете действительно углубить и укрепить уже сложившуюся дружбу или построить новую.

Подумай о том, кого ты знаешь. Кто-нибудь еще упоминал о сильном желании прийти в форму в следующем году? У вас есть друг, которого вы хотели бы видеть больше, в идеале тот, у кого есть общие интересы в плане физических упражнений и активности? Даже вступление во внутреннюю спортивную команду может предоставить вам ряд партнеров по подотчетности, которых вы не знали на прошлой неделе. Нет правильного способа развить эту ответственность - важно, чтобы она у вас была.

Не бойтесь ни кнута, ни кнута

Если вы читаете этот блог регулярно, вы знаете, что я большой поклонник журналирования. Это может помочь вам остаться на задании. Это также может быть отличным способом узнать, когда вы достигли целей, даже небольших. Вам не нужно вести дневник, чтобы получить такого рода признание, хотя. Просто оставьте себе умственное (или даже буквальное) похлопывание по спине, когда вы достигнете своих целей в фитнесе - отличный способ сохранить мотивацию. Многие мужчины слишком сдержанны, чтобы хвалить себя или признавать свои достижения, но это важная часть признания, когда вы заботитесь о себе.

Вы также можете вознаградить себя более материальными способами. Придерживаться фитнес-целей на неделю может быть причиной того, чтобы в субботу вечером гамбургер, картошка фри и шейк-аппетит. Придерживаться их в течение 90 дней означает, что вы можете купить новые красивые кроссовки или более дорогое оборудование для выбранной вами формы упражнений. Положительное подкрепление может творить чудеса, помогая вам достичь ваших целей и оставаться на задании.

Некоторые ребята также любят добавлять негативное подкрепление. Немного покалывать, когда вы спотыкаетесь, может быть хорошим способом напомнить себе, что нужно идти по курсу. Одним из мощных мотиваторов являются деньги - пожертвование денег на дело, которому вы активно противостоите, каждый раз, когда вы пропускаете тренировку, забавным образом взламывает ваш мозг. Вы не только тратите деньги, вы тратите их на то, на что вы действительно не хотите тратить деньги. Это может быть небольшая проверка, чтобы держать вас на пути. Посмотрите, что работает лучше для вас.

Сфотографируйте себя

Немного эгоистично, верно? Но эти фотографии только для вас. Поскольку физическая польза от тренировок происходит постепенно, вы, вероятно, не заметите результаты в течение некоторого времени. Однако вы заметите их, если будете делать снимки на регулярной основе. Размещение их в Instagram не является обязательным. Это для вашего личного использования.

Получите хорошее представление о себе спереди, сбоку и сзади. Делайте это по крайней мере раз в месяц, но чаще, чем раз в неделю, вероятно, не нужно. Всякий раз, когда я просматриваю мою старую папку с фотографиями прогресса, я поражаюсь тому, что я сделал. Каждый раз, когда мне нужно немного поднять меня, связанные с упражнениями или нет, приятно иметь это, чтобы посмотреть на физическое доказательство того, что моя тяжелая работа не пропала даром. Это не о нарциссизме; это о документировании и признании вашего прогресса.

Месяц, два месяца, шесть месяцев - важная часть работы над тренировками является последовательной в течение длительных периодов времени. Это полезно для вашего здоровья, это хорошо для вашего душевного состояния, и, конечно, это не повредит, когда речь заходит о разговоре с девушками. Преимущества огромны: исследования даже показывают, что люди, которые регулярно работают зарабатывать больше чем те, кто этого не делает.

Теперь, если это не повод придерживаться вашей гимнастики, я не знаю что. Так что разработайте свой план и будьте здоровы!

Чтобы получить дополнительные советы о том, как сохранять приверженность физическим упражнениям и как улучшить свою социальную жизнь другими способами, обязательно изучите блог «Искусство обаяния».

Похожие

Комментарии